Un nuovo studio mostra che L

La caffeina viene spesso utilizzata per aiutarci ad affrontare i nostri giorni e talvolta (purtroppo) le notti. E il tè è una delle bevande più consumate e naturalmente contenenti caffeina in tutto il mondo. Il tè verde contiene anche un composto calmante che aiuta a contrastare il nervosismo causato dalla caffeina: la L-teanina.*

I ricercatori di un recente piccolo studio1 in Giappone hanno condotto un esperimento (un po' strano) per vedere se la L-teanina migliorava la qualità del sonno peggiorata dalla caffeina negli studenti in età universitaria.

Ecco cosa devi sapere

Energia e concentrazione quotidiane sostenute, senza incidenti*

(25)

I ricercatori hanno creato quattro bevande diverse da far provare a ciascuno dei partecipanti: una con 50 milligrammi di L-teanina, una con 30 milligrammi di caffeina, una con entrambi e un placebo.

Ogni persona consumava ciascuna bevanda una volta e poi aspettava una settimana prima di continuare con quella successiva. Ed ecco la cosa bella: l'hanno consumato alle 22:50, 10 minuti prima di andare a letto.

Avevano elettrodi attaccati al cuoio capelluto per misurare la fase del sonno e l'attività delle onde cerebrali e sono stati sottoposti a imaging del cervello ogni notte dello studio (quattro in totale).

Dopo tutto questo, c'era un segnale che la L-teanina poteva combattere alcuni degli effetti negativi della caffeina sul sonno. Nello specifico, bere la bevanda a base di caffeina e L-teanina ha ridotto significativamente il numero totale di minuti trascorsi svegli dopo essersi addormentati rispetto alla sola caffeina.

Anche rispetto al placebo e alle bevande a base di L-teanina da sole, quella combinata era collegata al minor numero di minuti di veglia (sebbene questi confronti non fossero statisticamente significativi e avrebbero potuto essere avvenuti per caso).

Altre misurazioni del sonno (come il tempo totale di sonno, il tempo impiegato per addormentarsi, ecc.) non erano significative in nessuno dei gruppi.

Sebbene questi siano risultati interessanti, non si possono trarre molte conclusioni da soli. Si è trattato di uno studio piccolo e breve e la maggior parte delle persone probabilmente non sceglie di consumare caffeina pochi minuti prima di andare a letto.

Ma mettere questi risultati nel contesto di ciò che già sappiamo sulla L-teanina può aiutarti a decidere quando dovresti ingerire questi composti per una produttività e un sonno ottimali.

La L-teanina è un potente fitochimico che ha dimostrato di influenzare le onde cerebrali alfa2, la stessa larghezza di banda del cervello che promuove il rilassamento (senza sonnolenza).*

E sebbene questo composto possa favorire il riposo prima di andare a letto, può anche aiutare a calmare i sentimenti di ansia3 e supportare una risposta resiliente allo stress3 durante il giorno.*

Inoltre, è meglio consumare la caffeina prima e la maggior parte degli esperti consiglia di rispettare un orario limite rigoroso per la caffeina, circa sei ore prima di andare a letto.

Quindi, per sfruttare appieno la calma energia fornita da questi due ingredienti, è meglio bere il tè verde o il matcha prima del tardo pomeriggio. E se quelle bevande non fanno per te, va bene. Alcuni nootropi come focus+ di mindbodygreen contengono entrambi.

focus+ offre ingredienti di prima qualità e di prima qualità alle loro dosi di massima potenza e clinicamente ricercate, inclusi 100 milligrammi di L-teanina (come Suntheanine®) oltre a 150 milligrammi di caffeina a rilascio istantaneo e prolungato da estratti vegetali ricchi di antiossidanti.

Inoltre ulteriori prodotti botanici e bioattivi (ad esempio Panax ginseng ed estratto di semi di guaranà) e vitamina B12 essenziale (nella sua forma bioattiva di metilcobalamina) per aiutarti a fornire chiarezza mentale, calma concentrata e un luminoso miglioramento dell'umore per aiutarti ad affrontare le cose da fare in modo produttivo. *

Sebbene focus+ possa essere assunto a qualsiasi ora del giorno, a causa del contenuto di caffeina si applica lo stesso consiglio almeno sei ore prima di andare a letto.

Ottimizzare il sonno e l'assunzione di caffeina è una delle priorità nel mondo frenetico di oggi. E mentre è risaputo che la caffeina è stimolante e la L-teanina calmante, non è chiaro il grado in cui la L-teanina contrasta l'impatto energizzante della caffeina.*

Mentre i ricercatori continuano ad analizzare questa domanda, è comunque meglio assumere tè verde o integrare questi ingredienti molto prima di andare a dormire.